高血脂是一种人们非常熟悉的一种疾病,尤其是上了50岁以后的人群比较容易出现这方面的状况,一般高血脂患者往往会伴有肥胖的情况产生。高血脂给人们的生活带来了极大的影响,如:糖尿病、心管疾病、动脉粥样硬化等,对我们的家庭也带来了很大的负担,可谓是降低了人们的生活水平,所以在没有遇到高血脂疾病困扰的时候,我们就应该要注意做好预防工作,那么该如何预防高血脂呢?下面带给大家讲解一下生活中如何预防高血脂。

1、限制总能量的摄入

想要减少患上高血脂的概率,在日常生活中就应该要严格控制能量的摄入,而每天每个人需要控制的热量应该根据体重来决定,每公斤体重的摄入量在二十九千卡,并且每天的主食不能够超过300克。此外在生活中还要多吃一些富含高纤维的食物,才能够让从粪便里面排泄,从而降低胆固醇的浓度。

2、拒绝烟酒诱惑

吸烟和喝酒会引起很多疾病的产生,根据长期的观察可以发现,长期吸烟和喝酒会导致血脂的代谢受到影响,令人体里面的胆固醇和甘油三酯不断的上升。人们在戒烟或者戒酒的过程中可能会出现一些身体不适的情况,此时可以为自己准备一些清茶,不仅可以帮助我们戒烟戒酒,还能够降低血脂和促进脂肪的代谢。

3、控制自身体重

根据相关的资料显示,肥胖人群的血脂中的胆固醇和三酰甘油水平比同龄的非肥胖人群要高出许多,主要是因为身体的脂肪分布和血浆脂蛋白的水平有着密切的关系,一般来说肥胖的人更容易出现高血脂疾病。建议肥胖的人们,或者体重超标的人群,在日常生活中一定要控制好自己的体重,减肥的方法有很多,但是一

定要注意选择安全有效的减肥方式,不以伤害健康为目的的减肥方法才是最好的。

4、优化生活方式

高血脂患者应该注重生活方式,根据自身身体状况,适当参加体育和娱乐活动,保持良好的心情,尽量避免情绪激动,劳累过度、经常熬夜、焦虑等不良的精神因素会对脂质代谢缠上不良的影响,造成血脂升高。

以上就是高血脂日常预防注意事项,只要坚持下去,对于高血脂的发病率降低有着明显的作用,同时对于已经出现高血脂疾病的朋友来说,也有必要做好预防工作,来控制血脂进一步升高。

5、食疗

红秋莓

对于软化血管、促进血液循环、平衡血管中的血脂、糖分,有卓越的效果。

鞣花酸能平衡血液中的血脂、糖分。

槲皮素则可以缩短凝血时间,增强毛细血管抵抗力,扩张冠状动脉。

SOD具有特殊的生理活性,可以清除血液内有害的自由基。

这些成分,人体无法自行合成,需要从外界补充,红秋莓含有的上述成分在66.7%以上。

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